• آقا
  • دنبال میشود توسط 91 نفر
  • تغذیه بدنسازی
    #تغذیه_تناسب_اندام #غذا #مناسب_برای_بدن #ایفودن #غذای_بدن #تغذیه_بدنسازی #بدنسازان_حرفه_ای

    نقش گوجه فرنگی در تغذیه بدنسازی:

    گوجه فرنگی و متعلقات آن ، از جمله انواع سس کچاپ و رب گوجه فرنگی تامین کننده بخش عمده ای از نوعی کاروتن برای بدن هستند که لیکوپن نام دارد، لیکوپن همان رنگدانه هایی است که باعث رنگ قرمزگوجه فرنگی است.همان رنگدانه های قرمز یا لیکوپن آنتی اکسیدان قدرتمندی است که با آثار منفی و مخرب رادیکالهای آزاد مقابله می کند، در نتیجه با انواع سرطان ( به خصوص سرطان پروستات و سینه )، بیماری های قلبی عروقی، آثار مخرب استرس های مختلف هنگام تمرین #بدنسازی و بسیاری از موارد موثر در پیری زود رس مبارزه می کند، از این رو مصرف حداقل 2 عدد گوجه فرنگی در طول روز بسیار توصیه شده است.
    یک عدد گوجه فرنگی متوسط ( ۱۵۰ گرم ) حاوی یک گرم فیبر ، ۳۶۰میلی گرم پتاسیم و مقدار بسیار زیادی از ویتامین های AوC است که خوردن این محصول در رژیم تغذیه بدنسازی را بسیار توصیه میکنیم. میزان چربی و کلسترول گوجه فرنگی صفر است، در واقع گوجه فرنگی را می توان جزء میوه ها طبقه بندی کرد و مقدار صفر کالری آن باعث شده تا حتی در طول رژیم های سخت و تغذیه بدنسازی های حرفه ای تا روزهای پیش از رقابت هم قابل مصرف باشد جالب تر اینکه تفاوتی ندارد، گوجه فرنگی را به صورت تازه، پخته، رب کنسرو شده، سس یا هر شکل دیگری مصرف کنید، چون به هر حال می توانید از فواید این میوه آبدار و قرمز بهرمند شوید.

    البته برخی مطالعات نشان داده برای اینکه جذب لیکوپن و آنتی اکسیدان گوجه فرنگی به حداکثر برسد، بهتر است تحت حرارت قرار گیرد و به همراه کمی چربی مصرف شود. از بابت برهم خوردن رژیم تغذیه بدنسازی خود نگران نشوید چون تمامی سس ها هم ضمن حرارت مقدار ناچیزی روغن دارند علاوه بر این که تولید سس گوجه به صورت خانگی هم بسیار آسان است، اما اگر حوصله این کار را ندارید، می توانید از سس های آماده استفاده کنید ، که به هر حال از نظر مقدار لیکوپن ، چندان تفاوتی با هم ندارند. تنها باید مراقب این مسئله باشید: سس های تولید شده از گوجه فرنگی در انواع متنوعی عرضه می شوند، که برخی از آنها حاوی مقدار زیادی چربی، شکر و یا نمک است که این امر باعت برهم خوردن تغذیه بدنسازی شما میشود، بنابراین پیش از خرید به بر چسب و جدول غذایی موجود روی محصول مورد نظر توجه کنید.
    21 1 دیدگاهات 0 Shares
    لطفاً برای پسندیدن و یا دیدگاه وارد شوید
  • تغذیه بدنسازی
    #تغذیه #بدنساز #کرفس #آب_کرفس #ورزش #ایفودن #ایفان #باشگاه #تغذیه_بدنسازی

    نقش کرفس در تغذیه بدنسازی:

    در بین منوی غذایی بوفه اکثر باشگاههای بدنسازی آب کرفس به عنوان یک پیشنهاد ویژه و کامل تغذیه بدنسازی پس از تمرین دیده می شود.دیده شده این روزها در بوفه اکثر باشگاه های بدنسازی به غیر از آب کرفس میکس کرفس با میوه هایی چون پرتقال،سیب و هویج نیز طرفداران زیادی دارد.با وجود این موضوع خیلی ها پس از سر کشیدن یک لیوان آب کرفس بی مزه این سوال را از خود می پرسند که آیا نوشیدن این معجون بی مزه تاثیری در لاغری یا سوختن چربی های اضافی بدنشان دارد؟
    طبق تحقیقات محققان اسپانیایی ثابت شده است که کرفس و آب آن دارای موادی هستند که روند سوخت و ساز چربی های بدن را تسهیل می کنند که خود برای کاهش وزن در تغذیه بدنسازی بسیار توصیه میشود، کرفس بر اشتهای فرد در رابطه با مواد شیرین اثر می گذارد از این رو کرفس باعث می شود تمایل فرد به مصرف خوراکی های شیرین و شیرینی جات در تغذیه بدنسازی کاهش پیدا کند پس انرژی کمتری به شخص می رسد و از طرفی تحمل رژیم غذایی برای شخص آسان می شود.
    آنتی اکسیدان موجود در کرفس از سرطان های خون، معده، روده، استخوان در بدن جلوگیری می کند و باعث کم شدن میزان کلسترول خون می شود که خود حائز نامبرده شدن در تغذیه بدنسازی ست و در کاهش فشار خون هم نقش بسزایی دارد،خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
    28 0 دیدگاهات 0 Shares
    لطفاً برای پسندیدن و یا دیدگاه وارد شوید
  • تغذیه بدنسازی
    #برنج #برنج_قهوه_ای #کاهش_وزن #تغذیه_بدنسازان #تغذیه_بدنسازی #تغذیه_مناسب

    نقش برنج قهوه ای در رژیم بدنسازان

    مربیان این پیج در این مقاله برآن آمدند تا برخی از خواص برنج قهوه ای در #تغذیه_بدنسازی را برای شما ورزشکاران شرح دهند.
    غلات کامل یا سبوس‌دار بخش مهمی از هر رژیم بدنساز را تشکیل می‌دهند و از جمله سالم‌ترین مواد غذایی محسوب می‌شوند که بهتر است همه ورزشکاران، اعم از مبتدی و حرفه ای از آن در تغذیه بدنسازی خود استفاده کنند.
    برنج قهوه‌ای نیز در زمره غلات کامل قرار دارد. این نوع برنج، طبیعی و تصفیه نشده است. بسیاری از مردم مصرف برنج قهوه‌ای را به خاطر خواص سلامتی که دارد به برنج سفید ترجیح می‌دهند.

    برخی از خواص برنج قهوه ای

    1-از پیشرفت دیابت پیشگیری می‌کند

    محققان دانشگاه هاروارد می‌گویند مصرف 2 بار برنج قهوه‌ای در هفته از خطر پیشرفت دیابت پیشگیری می‌کند.
    این محققان پی برده‌اند با مصرف 50 گرم برنج قهوه‌ای در روز، می‌توان از خطر ابتلا به دیابت نوع 2 تا 16 درصد و نیز با مصرف دیگر غلات کامل مانند جو و گندم کامل، خطر ابتلا به این بیماری را تا 36 درصد کاهش داد.

    2-سرشار از فیبر است

    همانطور که میدانید مصرف فیبر در تغذیه بدنسازی بسیار حائز اهمیت بوده، برنج قهوه‌ای 14 درصد از مقدار نیاز توصیه شده روزانه بدن به فیبر را که ماده غذایی مهمی برای پیشگیری از ابتلا به سرطان روده و سینه محسوب می‌شود تامین می‌کند و علاوه بر آن مکمل غذایی بسیار خوبی برای وعده های غذایی یک #بدنساز میباشد.

    3-منبع خوبی از منگنز و سلنیوم است

    مصرف یک پیمانه برنج قهوه‌ای 88 درصد از مقدار نیاز توصیه شده روزانه بدن به منگنز را که نقش مهمی در مبارزه با رادیکال‌های آزاد ایفا می‌کند، تامین می‌کند.منگنز همچنین در کسب انرژی از پروتئین و کربوهیدرات‌ها و نیز سنتز کردن اسیدهای چرب نقش اساسی را بر عهده دارد که همراه مصرف مکمل ها از جمله پروتئین وی بسیار تاکید میشود.سلنیوم نیز نقش مهمی را در فرآیند آنتی‌اکسیدان‌ها برعهده دارد و می‌تواند سلول‌های سرطانی را تخریب کرده و حتی DNA را نیز تعمیر کند.سلنیوم در تنظیم متابولیسم هورمون تیروئید و عملکرد سیستم ایمنی بدن نیز اهمیت اساسی دارد.

    4-از افزایش وزن پیشگیری می‌کند

    نتایج تحقیقات دانشگاه هاروارد حاکی از آن است ورزشکارانی که غلات کامل ازجمله برنج قهوه‌ای را در تغذیه بدنسازی خود وارد کرده‌اند بسیار بهتر از دیگران توانسته‌اند به وزن ایده‌ال خود دست یافته و آن را نیز حفظ کنند که این نکته بسیار مطرح است در بین بدنسازان که چگونه میتوان با یک #تغذیه_بدنسازی ایده آل وزن خود را ثابت نگه داشت و از افزایش توده چربی به طور قابل توجهی جلوگیری کرد.
    27 0 دیدگاهات 0 Shares
    لطفاً برای پسندیدن و یا دیدگاه وارد شوید
  • تغذیه بدنسازی
    #غذا #فیسبوک #تغذیه #مناسب #اندام_مناسب #بدنسازان #فیتنس #حجم

    نقش کاهو در تغذیه بدنسازی:

    کاهو منبع بسیار غنی از انواع ویتامین هاست. کاهو سبزی ای کم کالری و بدون چربی ست برای کسانی که میخواهند بدون ازبین رفتن پروتئین های ضروری به وزن ایده آل برسند. اگر نگران کالری موجود در کاهو هستید بدانید که در هر ۱۰۰ گرم کاهو حدود ۱۲ کالری است. به همین دلیل می توان این سبزی را همراه خوب لاغری و تناسب اندام (به اصتلاح فیتنس) دانست.
    کاهو فاقد چربی است و شما می توانید با خیال راحت و به هر میزان از آن مصرف کنید. این سبزی پرخاصیت منبع غنی از فیبر و سلولز است که در رژیم و تغذیه بدنسازی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. بنابراین علاوه بر اینکه شما را به خوبی سیر می کند باعث بهبود گوارش و تکمیل غذایی طبیعی در تغذیه بدنسازی شما نیز می شود. همین تأثیر نیز باعث می شود که در کوتاه مدت به راحتی وزن کم کنید. فیبرها همچنین باعث دفع اسیدهای صفراوی می شود.
    ویتامین C و بتاکاروتن موجود در کاهو از اکسایش کلسترول پیشگیری می کنند. در نتیجه امکان تجمع پلاک ها و تشکیل لخته کاهش پیدا می کند. توصیه می کنیم سالاد سزار را دریابید. چون حاوی مواد مغذی سالم برای سلامت قلب در آن به وفور موجود است.

    ۵۰۰ گرم کاهو حاوی ۴۰ درصد نیاز روزانه ی ما به اسید فولیک است و ۱۰ درصد نیاز روزانه به فیبر را تأمین می کند.کاهو حاوی پروتئین های کامل۲۰ درصد کالری موجود در کاهو به پروتئین های موجود در آن مربوط می شود. برای کامل کردن تغذیه بدنسازی خود حتماً کاهو میل کنید.کاهو با بی خوابی های تان مقابله می کند. مایع سفید رنگی که با خرد کردن کاهو سرازیر می شود «لاکتوکاریوم» نامیده می شود. لاکتوکاریوم خواص آرامبخش مشابه مواد مخدر دارد. پس از تمرین خود برای رشد و تکمیل هرچه بیشتر تغذیه بدنسازی چند برگ کاهو میل کنید و یا آب کاهو بنوشید تا خوب بخوابید.کاهو خاصیت آلکالینه دارد مواد معدنی موجود در کاهو به دفع توکسین ها یا همان مواد سمی بدن کمک کرده و تعادل اسیدی بازی را حفظ می کند.
    30 0 دیدگاهات 0 Shares
    لطفاً برای پسندیدن و یا دیدگاه وارد شوید
  • تغذیه بدنسازی
    #غذا #تغذیه #بدنساز #بدنسازی #انرژی_زا #دوره #قبل_تمرین

    ماکارانی در تغذیه بدنسازی

    ماکارونی در علم تغذیه بدنسازی یک غذای پایه و اصلی برای ورزشکاران محسوب می شود. به طوری که این گروه سعی میکنند با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب قدرت فیزیکی و انرژی مورد نیاز برای تمرین خود را در انجام مهارت موردنظر افزایش دهند.
    برای این که بدن فعالیت خود را به خوبی انجام دهد، لازم است که هر دو عامل سوخت و مکانیسم بدن انسان به خوبی شناخته شود.

    - مواد انرژی زا و غیر انرژی زا

    به طورکلی مواد غذایی به دو نوع انرژی زا و غیر انرژی زا تقسیم می شوند:

    گروه انرژی زا:
    از روش تغییر فرم پیوندهای شیمیایی طی فرایند اکسیداسیون، انرژی مکانیکی یا کالری مورد نیاز را فراهم می سازد. مواد انرژی زا شامل چربی ها، پروتئین ها وقندهاست. چربی ها ۹ کیلو کالری و قندها و پروتئین ها ۴ کیلو کالری در هر گرم انرژی تولید و به مرحله استفاده می رسانند که در تغذیه بدنسازی برای یک ورزشکار استفاده این نوع از گروه انرژی زا برای ورزشکارانی که دارای متابولیسم پایین و درصد چربی بالایی هستند اصلا توصیه نمیشود.
    گروه غیرانرژی زا:
    شامل آب، ویتامین ها، کلسیم ها و پروتئین ها و ... هستندکه اگر چه قادر به تولید انرژی نیستند، اما در مقادیر معینی جهت عملکرد صحیح مکانسیم بدن انسان لازم هستند و علاوه بر نیاز بدن به نیاز یک ورزشکار در تکمیل تغذیه بدنسازی نیز کمک شایانی میکنند.
    بنابراین بدن برای رفع نیازهای خود از انرژی لازم بهره می گیرد، اما این نیازهابا توجه به نوع فعالیت فیزیکی تغییر می کند.

    - مقدار انرژی مورد نیاز ورزشکار در طول تمرین

    بدن برای فعالیت های کم تحرک در حدود ۱۷۰۰ کیلو کالری انرژی نیازدارد. در فعالیت های پرتحرک باید انرژی مورد نیاز به میزان پایه ای ۱۷۰۰ کیلو کالری اضافه شود.
    در مورد فعالیت های ورزشی، کالری اضافی مورد نیاز قابل توجه است. برای مثالانرژی مورد نیاز در طی شنا کردن به صورت تفریحی حدود ۱۰ کیلوکالری در دقیقه، معادل ۶۰۰ کیلو کالری در ساعت است. در شرایط رقابتی و مسابقه چون عامل سرعت هم مطرح میشود، مقدار انرژی مورد نیاز به حدود ۲۵ کیلوکاری در دقیقه، معادل ۱۵۰۰ کیلوکالری درساعت، یعنی حدود ۳ برابر افزایش می یابد.
    حال این سؤال مطرح می شود که:«وقتی فعالیت ماهیچه ای شدید و طولانی است و نیاز به انرژی بسیار بالاییست، رفع نیازهای فزاینده ی مکانیسم سوختی بدن، با چگونه #تغذیه_ای ممکن است؟»
    در پاسخ باید گفت که این نیازها در اصل توسط مصرف #تغذیه_بدنسازی اصولی و مواد غذایی انرژی زا تأمین خواهد شد (به ترتیب از قندها ۵۵ تا ۶۰ درصد، چربی ها ۳۰ درصد و پروتئین ها ۱۵ درصدیعنی به نسبت ۴ ۲ ۱)
    32 0 دیدگاهات 0 Shares
    لطفاً برای پسندیدن و یا دیدگاه وارد شوید
  • تغذیه بدنسازی
    #بدنساز #تغذیه #سبزی #مفید #فواید #خوراکی #حجم #دوره #زیبایی_اندام

    -مصرف سبزی در تغذیه بدنسازی

    یوسف طلعتیان، قهرمان پنج دوره متوالی ایران، بخش زیادی از موفقیت خود را به برنامه غذایی پر از سبزی مرتبط می داند یوسف با این باور است اگر بخواهم یک اصول مهم تغذیه را به ورزشکاران جوان پرورش اندام توصیه کنم می گویم که هر روز مقدار زیادی سبزی را در لیست غذایی خود گنجانده و از آن تغذیه کنند تا علاوه بر شادابی پوست به شادابی بدن خود نیز برسند.
    یوسف در ادامه میگوید رژیم غذایی سرشار از سبزی به ورزشکار کمک میکند تا عمل جذب غذاهای پروتئینی را بهتر انجام دهد یعنی همان غذاهایی که به منظور رشد عضلات و ایجاد حالت پایداری در آنها مصرف میکند.
    در این مورد می گوید زمانی که سبزی میخورید دیگر مجبور نیستید پروتئین زیادی مصرف کنید زیرا سبزی کمک میکند تا از هر گرم پروتئین بهره بیشتری بگیرید و مانند پتاک (یک نوع مکمل ورزشی ست) در بدن شما باعث تبدیل شدن هر ماده ای به پروتئین میکند و بی عارضه است.
    کارشناسان پیج تغذیه بدنسازی مصرف روزانه ۳ تا ۵ “سروینگ” سبزیجات را برای تمامی ورزشکاران واجب میدانند.هر سروینگ یا واحد معادل یک لیوان سبزیجات خام یا نصف لیوان سبزیجات پخته است.
    به یاد داشته باشید همیشه لازم نیست منبع پروتئینی توی رژیمتون یه تیکه بزرگ گوشت باشه. هر از چند گاهی مقدار گوشت رو کم کنید؛ جایگزین کردنش با سایر منابع پروتئینی می تونه یه تغییر خوب برای بدنتون باشه.
    احتمالا شما قبلنا شنیدین که سبزیجات پروتئین خیلی زیادی ندارن و این ممکنه خیلی سخت باشه تا پروتئین مورد نیاز روزانتو از اونا تهیه کنین . بله ، سبزیجات منابع کامل پروتئین نیستن ، اما ترکیب کردن اونا با سبزیجات دیگه یا تخم مرغ و محصولات لبنی می تونه یه راه عالی برای افزایش میزان پروتئین دریافتی باشه و البته بدون ضرر.
    تمامی سبزی ها هر کدام ویژگی ‌های تغذیه ‌ای و درمانی خاص خودشان را دارند. خوب است بدانید سبزی ‌هایی مانند شاهی، ریحان، تره، نعنا، جعفری، ترخون، مرزه، تربچه و به طور کلی تمام گیاهان معطر یا اسانس ‌دار مانند ریحان، نعناع، مرزه و… در چهار خاصیت مشترک هستند: ضد نفخ، ضد درد، ضد اسپاسم و ضد میکروب.
    35 0 دیدگاهات 0 Shares
    لطفاً برای پسندیدن و یا دیدگاه وارد شوید
  • برنامه بدنسازي براي مبتديان
    #بدنساز #مبتدي #ورزشكار #ورزش #تغذیه_در_بدنسازي #تغذیه_بدنسازي
    -برنامه بدنسازان مبتدي
    در ورزش بدنسازی، گذشته از برنامه بدنسازی اهمیت توجه به ورزشکار مبتدی برای یک مربی خیلی خیلی بیشتر از یک ورزشکار حرفه‌ای است و زیر نظر گرفتن حرکات یک مبتدی از مهمترین وظایف یک مربی است. دلیل این قضیه هم این است که کوچک ترین اشتباه یک مبتدی ممكن است به معناي آخرين اشتباه اوست و از دست رفتن سلامتی؛ در عين حال باعث به وجود آمدن آسیب های جبران ناپذيري می‌شود.
    انجام نادرست حرکات، اجرای #تغذیه_بدنسازي سرخود و مضر، استفاده نادرست یا بیش از اندازه مکمل های غذایی و در نهايت روی آوردن به مصرف استروئیدها و بخصوص مصرف دوره‌های سنگین و کشنده براي ورزشكاران مبتدي از جمله کج روی هایی است که نزد مبتدیان بسیار دیده می‌شود و در این ميان اگر فرد ناوارد و سودجويي به پستشان بخورد ديگر اميدي به پيشرفت و حركت به سمت جلو وجود نخواهد داشت.
    در ميان اينها بارها و بارها مشاهده می‌شود که مبتدیان علاقه خاصی به حرفه‌ای بازی دارند و تمایل شدیدی هم به اجرای برنامه‌های تمرینی حرفه‌ای‌ها دارند و فشار بيش از حد به بدن، دلیل این قضیه هم نداشتن صبر و تحمل کافی است و همچنین علاقه شدید آن ها به رفتن راه چند ساله در یک شب می‌باشد. به همین خاطر هم هست که بارها و بارها از سوي هيئت فدراسيون بدنسازي متذکر می‌شویم مربیان باید توجه خاصی به تازه‌کارها داشته باشند.
    تغذیه بدنسازي براي تازه كارها در هنگام بدنسازي
    در تغذیه بدنسازي براي مبتديان بايد به نكات مهمي كه در ذيل نوشته شده توجه كنيد.
    در طول تمرین با وزنه، نوشیدن آب را فراموش نکنید. چنانچه در حین انجام تمرینات پا يا در حين انجام حركات پي در پي superset (بدون استراحت) دچار سرگیجه شدید،بنشينيد و ۵ دقیقه استراحت کنید. جلساتی که تمرینات پا دارید، حتما" آبی را که در حد فاصل تمرینات میل می کنید، مقداری نمك و شكر را دارا باشد؛ شايد از خودتان بپرسيد چرا نمك و شكر همزمان!؟ نمك آن به اين دليل است كه بدن شما هنگام تعريق مقدار قابل توجهي نمك از دست داده و شكر آن به اين دليل است كه در اثر فشار تمرين و استفاده انرژي قند خون شما كاهش يافته و نياز به شكر دارد.
    روزهایی که تمرینات شکم دارید، از دو حرکت مانده به تمرینات شکم، سعی کنید آب ننوشید، یا فقط جرعه ای بنوشید. در پایان تمرینتان برای هر گروه عضلانی تمرینات کششی انجام دهید. علاوه بر اينها بايد رژيم غذايي خود را با تمركز بالايي و به دقت توجه كنيد.
    كاهش وزن در ورزشكاران گروه مبتدي
    قابل توجه تمام ورزشكاران مبتدي در اين رشته؛ یکی از دلایل عدم کاهش وزن اهمیت ندادن به نسبت بندی مواد غذایی و تغذیه بدنسازي است.
    هنگامی که شما میزان مصرف مواد غذایی در هر وعده را یافتید میتوانید برای نسبت بندی درشت مغذی‌ها و مواد اضافي اقدام کنید.
    دکتر بالکمبه در تغذیه بدنسازي توصیه می‌کند که ۱۵-۲۰% کالری دریافتی روزانه را از چربی‌‌ها دریافت کنید که بیشتر شامل چربی‌‌های غیر اشباع سالم نظیر آجیل ها، ماهی‌ و مرغ اووکادو می‌باشد.مابقی نياز بدن نیز باید از طریق پروتئین و کربوهیدرات‌ها تامین شود.
    اما برای پروتئین و کربوهیدرات‌ها در تغذیه ورزشكاران مبتدي چطور؟
    این مورد بستگی به شما دارد.دکتر بالکمبه می‌گوید “ برای مثال اگر شما به طور منظم تمرینات (HIIT ) را انجام میدهید شما نمیتوانید با مصرف بسیار کم کربوهیدرات‌ها از پس این تمرینات بر بیایید.هنگامی که من برای اولین بار تمرینات (HIIT ) را شروع کردم رژیم غذایی من طوری بود که در روز بیشتر از ۵۰-۷۰ گرم کربوهیدرات نباید مصرف می‌کردم.به همین دلیل نتوانستم تمرینات (HIIT ) خود را انجام دهم.در نتيجه مجبور بودم میزان دریافت کربوهیدرات خود را افزایش دهم.”
    بالکمبه پیشنهاد میدهد برای افرادی که تمرینات (HIIT ) را انجام میدهند نسبت مصرف کربوهیدرات به پروتئین ۲:۱ باشد.
    #کربوهیدرات مصرفی نیز باید بیشتر از منابع کند هضم باشد.دکتر در اینباره می‌گوید: من نمی‌خواهم از کلمات کربوهیدرات ساده یا پیچیده استفاده کنم زیرا این کلمات در واقع معنی‌ زیادی ندارند.برای مثال مالتودکسترین یک کربوهیدرات پیچیده است که به سرعت تجزیه میشود و همانند یک کربوهیدرات ساده عمل می‌کند.بنابراین کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده را فراموش کنید و تنها روی منابع کند هضم کربوهیدرات تمرکز کنید.برخی‌ از این منابع عبارتند از سیب زمینی‌ شیرین، برنج قهوه ای، سبزیجات دارای برگ‌های سبز، جو دوسر و ماكاراني.
    36 0 دیدگاهات 0 Shares
    لطفاً برای پسندیدن و یا دیدگاه وارد شوید
  • برنامه غذايي براي حجم
    #غذا #بدنساز #بدنسازي #تغذيه_بدنسازي #برنامه_غذايي_براي_حجم #دوره
    - برنامه غذايي براي افزايش حجم
    بسیاری از بدنسازان به دنبال تغذيه بدنسازي برای افزایش حجم هستند و به این منظور برنامه ها و روش های مختلفی را امتحان می کنند که گاها نتیجه بخش نبوده است. مربيان اين پيج در این مقاله برنامه غذايي براي حجم ، البته بدون مصرف مكمل، برای شاگردان خود و بدنسازان را آماده کرده است که امیدواریم مفيد و در راستاي پيشرفت شما عزيزان باشد.
    برنامه بدين صورت است كه:
    صبح :
    ۲ قاشق روغن زیتون +۱عدد تخم مرغ کامل +۴ کف دست نان سبوس دار +گوجه و خیار+۵عدد آمینو
    میان وعده صبح :
    یک لیوان چای یا قهوه +۱۰۰ گرم پنیر کم چرب +یک مشت آجیل ( گردو ، بادام ، کشمش ، نخود ، توت خشک ، انجیر خشک ، خرما خشک ، آلو خشک )
    ناهار :
    وعده معمول با حداقل چربی +۱ پیاله ماست مرغوب ترجیحا محلی +۱لیوان هر نوع سبزیجات +۱عدد مولتی ویتامین مینرال +۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین ث جوشان
    ۲ ساعت پس از ناهار :
    ۱لیوان برنج کته +۲عدد خرما +۱ عدد سیب زمینی آب پز
    یک ساعت قبل تمرین :
    ۱عدد سیب زمینی آب پز تازه + ۲ لیوان شیر +۱عدد موز یا یک مشت آجیل
    نیم ساعت قبل از تمرین :
    ۲پیمانه اکتان ۵ عدد آمینو
    بعد از تمرین :
    معجون ( ۵عدد خرما +۲لیوان شیر +۲قاشق عسل +۱عدد بستنی +۱عدد سیب زمینی آب پز تازه )
    یک ساعت پس از تمرین :
    یک پیمانه پودر وی +۱۲۰ گرم آب
    شام :
    وعده معمول +۱لیوان هر نوع سبزیجات +یک پیاله ماست
    در طول روز آب فراوان ۴ تا ۵ لیتر آب بنوشید.
    بعضی از افراد بدون تلاش زیادی یکباره باد می کنند، و بعضی باید تمام اصول را براي افزايش حجم رعایت کنند و برنامه غذايي براي حجم داشته باشند تا بتوانند یک سانتی متر رشد داشته باشند، اين بسته به نوع هرمون هاي بدن شما دارد.
    در تغذيه بدنسازي برای افزایش حجم یک استراتژی وجود دارد که بیشتر از خوردن همه چيز، هر چیز مفید مهم است.
    نكته ي ديگر در برنامه غذايي براي حجم اين است كه در باشگاه وقت خود را چگونه می گذرانید و كدامين رشته ورزشی از بدنسازي را انجام می دهید. افراد اغلب به اندازه ای که باید برنامه خود را تغییر نمی دهند. باید در تغذيه بدنسازي خود استراتژیک پهلواني را با كمك مربيان مجرب رعايت كنيد.
    در اینجا #تغذيه_بدنسازي برای بهره وری بهتر، افزايش حجم و به حداکثر رساندن ساعاتی که در باشگاه هستید را ارائه می کنیم:
    از برنامه غذايي براي حجم فرد دیگر در تغذيه بدنسازي خود استفاده نکنید.
    بعضی از افراد متابولیسم بالایی دارند، بنابراین لازم است برای افزایش عضله کالری بیشتری مصرف کنند، متاسفانه نمی توانید ژنتیک خود را کنترل کنید، تنها کاریی که می توانید بکنید به حداکثر رساندن پتانسیل ژنتیکیتان است. دقت کنید که بدنتان به تغذيه بدنسازي جدید چه واکنشی نشان می دهد، به این فکر نکنید که فرد دیگر از برنامه غذايي براي حجم خود در تغذيه بدنسازي چگونه پیشرفت کرده است.
    .
    اگر مطالب پیج #تغذیه_بدنسازی برای شما مفید این مطلب ( برنامه غذايي براي حجم ) را با دوستان خود به اشتراک بگذارید .
    28 0 دیدگاهات 0 Shares
    لطفاً برای پسندیدن و یا دیدگاه وارد شوید
  • تغذیه بدنسازی
    #تغذیه #بدنسازی #بدنساز #تغذیه_بدنسازی_خانمها #بدنساز_زن

    -برنامه تغذیه بدنسازی برای خانم ها

    تغذیه مناسب و شیوه درست تمرین یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا برای ورزشکاران خانم رشته بدنسازی است که بسیاری از ورزشکاران خانم بخصوص آنها که بصورت خود آموز اقدام به تمرین می کنند رعایت نمیکنند و این به تنهایی امری خطرناک است.

    نظم و دیسیبلین:
    اولین نکته ای که باید به یاد داشت این است که باید نظم را وارد زندگی و تغذیه بدنسازی خود بکنید، که این خود از مشکل ترین قسمتهای کار است. شما باید به طور معمول هنگامی که تمایل به خوردن دارید نگاهی گذرا به آنچه خورده اید و یا می خواهید در آینده بخورید داشته باشید و این باید جزء عادات تغذیه بدنسازی شما شود، باید بدانید غذایی را که تمایل به خوردن آن دارید به چه روشی می خواهید بسوزانید و از تمام منابع آن استفاده کنید. البته در این مقاله قصد نداریم راجع به سوزاندن چربی و روشهای بزرگ کردن ماهیچه صحبت کنیم، اما باید بدانید که غذایی را که میخورید با چه برنامه ای قصد استفاده کردن از منابع آنرا دارید.

    در خصوص رژیم غذایی باید گفت که:
    رژیم غذایی باید قابل دسترسی باشد به این معنا که شما باید بتوانید در هر جا و مکانی که هستید به مواد غذایی مورد نظر خود دسترسی راحت داشته باشید و آنها را به آسانی از سوپرمارکت ها تهیه کنید. لذا آوردن موادی که در مکانهای خاصی یافت می شود در فهرست غذایی از اشتباهات بزرگ برخی رژیم های غذایی است که متاسفانه بعضی از همکاران ما از این قبیل رژیم ها استفاده میکنند در برنامه تغذیه بدنسازی یک ورزشکار. هرگز فراموش نکنید بهترین رژیم غذایی برای تغذیه بدنسازی برای خانم ها، استفاده از مواد طبیعی است که شما می توانید از هر مغازه میوه فروشی، بقالی، خواربار فروشی آنها را با قیمت پایین و دسترسی آسان تهیه کنید.
    36 0 دیدگاهات 0 Shares
    لطفاً برای پسندیدن و یا دیدگاه وارد شوید
  • تغذیه بدنسازی
    #غذا #بدنساز #بدنسازی #تغذیه_در_بدنسازی #حرفه_ای #گوگل

    میوه در بدنسازی
    شاید برای شما جالب باشد تخمه بدنسازان میوه است. یکی از مواد غذایی که یک بدنساز حرفه ای در تغذیه بدنسازی میتواند بی استرس از برهم خوردن رژیمو با خیال راحت به هر میزان که مایل بود مصرف کند میوه است.
    در تغذیه بدنسازی، #بدنسازان میوه های فصلی را طوری باید بخورندکه گویی تخمه می شکنند، پشت سرهم و بدون وقفه، گویی همین الان به تماشای فوتبال نشسته اند و ضمنا باید هرچه هست در همان زمان تمام شود!
    میوه ها در #تغذیه_بدنسازی نقش مهمی دارند و سرشار از انواع ویتامینها، کلسیم و املاح و آب هستند، به دفع سموم ناشی از تمرین و مصرف استروئید (#ورزشکاران_حرفه_ای) کمک می کنند و از طرفی دارای کربوهیدرات نیز هستند که این انرژی روزانه ورزشکار را میتواند تامین کند.
    همیشه چه در خانه اول و چه در خانه دوم خود (باشگاه) علاوه بر ساک ورزشی خود، یک ساک پر میوه همراه داشته باشید. اما مراقب مقدار کالری ها نیز باشید، اگر به مقدار کالری دریافتی توجه نداشته باشید، ممکن است مقدار توده چربی به بدن شما اضافه شود. با کم کردن مواد کربوهیدراتی و چربی در تغذیه بدنسازی خود، می توانید مقدار بیشتری میوه مصرف کنید.
    در #برنامه_غذایی و تغذیه بدنسازی بلافاصله بعد از تمرین قند میوه می تواند ذخایر تخیله شده کربوهیدرات بدن شما را مجددا پر کند و از طرفی آبی که از طریق تعریق دفع شده را نیز تا حدی قابل توجهی جبران می کند، از میوه های فصل زمستان میتوان به نارنگی اشاره کرد؛ نارنگی بسیار خوش خوراک است و به راحتی میتوان در طول روز (یا حتی بعد از تمرین) دو یا سه کیلو نارنگی خورد و در تابستان هم خربزه، هندوانه و طالبی منابع پر از آب و ویتامین، بی نظیر هستند، موز هم که دیگر احتیاج به فصل خاصی ندارد و از جهت داشتن کربوهیدرات برای تغذیه بدنسازی بسیار کارآمد است، از طرفی همیشه هم در دسترس است.
    36 0 دیدگاهات 0 Shares
    لطفاً برای پسندیدن و یا دیدگاه وارد شوید
مطالب بیشتر